Wat je hoofd nog niet begrijpt, kan in een opstelling ineens zichtbaar en voelbaar worden.
Een zelftraject is een werkboek in pdf-vorm waarmee je thuis, in je eigen tempo, aan de slag gaat met een thema dat op dit moment bij jou speelt. Je werkt met lichaamsgerichte oefeningen, reflectievragen en thuisopstellingen die je helpen om niet alleen na te denken, maar vooral te ervaren wat er in jou gebeurt.
Je kunt het werkboek printen en met pen invullen of kiezen voor de digitaal invulbare versie.
Het eerste zelftraject Meer contact met jezelf kun je gratis volgen.
Je raakt jezelf vaak niet in één keer kwijt, maar in kleine momenten.
Je aandacht gaat naar wat er moet, naar anderen of naar alles om je heen. In dit zelftraject leer je eerder opmerken wanneer je bij jezelf vandaan raakt en wat je helpt om terug te komen.
Wat je voelt en wat je denkt dat er gebeurt, loopt soms ongemerkt door elkaar.
In dit zelftraject leer je lichamelijke signalen, gedachten en gevoelens beter van elkaar onderscheiden. Zo reageer je minder snel vanuit een aanname en krijg je meer zicht op wat er werkelijk in jou gebeurt.
Je voelt vaak wel dat er iets nodig is, maar gaat er toch gemakkelijk aan voorbij.
In dit zelftraject leer je eerder herkennen waar je behoefte aan hebt en wat je tegenhoudt om daar serieus naar te luisteren. Zo kun je een kleine stap kiezen die past bij jou én bij de situatie.
Een grens begint vaak al voordat je bewust weet dat je nee wilt zeggen.
In dit zelftraject leer je de eerste signalen van twijfel, spanning of weerstand eerder opmerken. Zo kun je bewuster kiezen wat wel, niet of anders bij je past, zonder jezelf steeds voorbij te lopen.
Een emotie hoeft niet weg, maar hoeft ook niet alles te bepalen.
In dit zelftraject leer je gevoelens eerder herkennen, ruimte geven en serieus nemen zonder ze weg te drukken of er volledig in mee te gaan. Zo ontstaat er meer ruimte om bewust te kiezen wat je nodig hebt en hoe je wilt reageren.
Soms reageer je steeds op dezelfde manier, ook wanneer je eigenlijk iets anders wilt.
In dit zelftraject leer je herkennen waar jouw patroon begint, wat het probeert te voorkomen en welke kleine andere reactie mogelijk is. Zo ontstaat er stap voor stap meer ruimte om bewust te kiezen.
Soms reageer je sterker dan de situatie van nu lijkt te vragen.
In dit zelftraject leer je herkennen wanneer een oude verwachting of beschermingsreactie wordt geraakt. Zo kun je beter onderscheiden wat bij vroeger hoort, wat er nu werkelijk speelt en welke andere reactie vanuit je volwassen positie mogelijk is.
Sommige gevoelens, behoeften of eigenschappen probeer je liever klein te houden.
In dit zelftraject onderzoek je welke kanten van jezelf je snel veroordeelt of verbergt, wat daaronder zit en welke gezonde kracht erin aanwezig kan zijn. Zo leer je er eerlijker mee omgaan, zonder ieder gevoel of gedrag goed te hoeven praten.
In contact met anderen neem je soms ongemerkt een rol op je die meer van je vraagt dan nodig is.
In dit zelftraject ontdek je wanneer je gaat zorgen, aanpassen, bemiddelen of verantwoordelijkheid overneemt. Zo leer je betrokken te blijven bij de ander, zonder jouw eigen plek en behoeften uit het oog te verliezen.
Soms neem je ongemerkt verantwoordelijkheid over voor iets dat niet volledig van jou is.
In dit zelftraject leer je herkennen wanneer meeleven of helpen overgaat in dragen. Zo ontdek je wat werkelijk van jou is, wat bij de ander hoort en hoe je betrokken kunt blijven zonder jezelf daarin kwijt te raken.
Soms weet je ergens wel wat je wilt, maar raken twijfel, verwachtingen en praktische bezwaren met elkaar verweven.
In dit zelftraject leer je beter onderscheiden wat jij werkelijk wilt, wat anderen van je verwachten en welke gevolgen je serieus moet nemen. Zo ontstaat er meer ruimte om een keuze te maken die niet perfect hoeft te voelen, maar wel bij jou past.
Inzicht alleen verandert nog niet wat je op gewone momenten doet.
In dit zelftraject leer je één verandering klein, concreet en uitvoerbaar maken. Zo bouw je stap voor stap nieuw gedrag op, zonder te verwachten dat het meteen perfect moet gaan.
Wil je liever begeleiding?
De zelftrajecten helpen je om thuis en in je eigen tempo te onderzoeken wat er in jou speelt. Merk je dat je bij een thema persoonlijke begeleiding wilt, of liever samen werkt met wat er zichtbaar en voelbaar wordt? Dan kan een traject met opstellingen in de natuur passend zijn.
In drie persoonlijke sessies bij De Doorbraak in Almelo werken we met jouw thema, je lichaam, de ruimte, opstellingsmateriaal en de natuurlijke omgeving.